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カテゴリー: カウンセリング

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9月1日は防災の日。大きな災害が心に与える影響とは?

9月1日は防災の日で、「国民が津波や地震の被害について考え、対処する心構えを準備する日」とされています。 皆さんは津波や地震などの災害に対して、普段からどのような心の備えをしていますか? 災害で家族と離れ離れになり、二度と会えない状態になってしまったら・・・考えたくない未来ですが、そんな状況になって心に深い傷を負った時、どうやって心のケアを行えば良いのでしょう。 東日本大震災や熊本地震で被災し、PTSD(心的外傷後ストレス障害)を発症した方は多いと言われています。 PTSDは、肉体的あるいは精神的に恐ろしい体験をすると、それがきっかけで発症してしまう心の病です。 例えば、天災や戦争、事故、ドメスティックバイオレンス(同居している配偶者や内縁関係の人から受ける肉体的な暴力)、パワーハラスメント(会社の上司など、同じ職場の上の立場の人からの嫌がらせ)、モラルハラスメント(言葉や態度による、他人から受ける精神的な暴力)、レイプなどが挙げられます。 PTSDの症状は様々で、恐ろしい体験を急に思い出したり、不眠や不安状態が続いたり、どんなことにも過敏に反応してしまったりします。このような症状が1か月以上続いた場合、PTSDと診断されます。 恐ろしい体験をしたからといって、必ず全員がPTSDになるわけではありませんが、同じ被害を受けても女性の方がPTSDを発症しやすいと言われています。 実際に、 「震災後眠れない日々がずっと続き、突然動悸がしたり、死んだ家族の声が聞こえるようになった」 「震災を経験してからめまいや吐き気が頻繁に起きるようになり、このまま死んでしまうんじゃないかと不安感に襲われるようになった」 「震災から2年ほど経って、気分転換に旅行した時、旅行先で急に震災の記憶がフラッシュバックして倒れかけた」 といったPTSDの症状に苦しんでいる方も多くいます。 辛い経験をしても時間が癒してくれる、という言葉をよく聞きますが、全てがそうだとは限りません。 そんな時は一人で抱え込まず、必ず誰かに相談しましょう。身近に中々話せる人がいないのなら、カウンセラーに相談することをお勧めします。 カウンセリングを受けることにより、自分の気持ちを受け入れてもらえます。 また、相談内容を頭の中で整理することができるので、今まで一人で抱えていた時には気付かなかったことに気づくことができるでしょう。 心の専門家に話を聞いてもらえば、きっと辛い気持ちも軽くなっていくはずです。

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新学期が始まる時期は子どもの自殺率がトップ。最近では時期が変化しつつあります。

いじめで悩む子どもへの接し方とは 夏休みが終わり近くになると、子どもが元気がなくなったり無口になることがあります。「夏バテ気味かな?」程度で親は見過ごしがちですが、子どもは「新学期になるとまたいじめられるのではないか」と不安でいっぱいかもしれません。 子どもはいつも「親には心配かけたくない、親にとって自慢の子どもでいたい」と思っています。 「元気で生きていてくれるだけで嬉しい、あなたは大事な宝物」と言葉で伝えましょう 子どもは親に心配かけまいと、いじめられてもなかなか打ち明けてくれません。 常日頃から、子どもの存在がいかに大きくてありがたいものかを言葉で伝えておくことが大事です。 「どんなことがあっても親は命がけで子どもを守るものなのだ」ということが子供に伝わっていたら、最後の砦として親にSOSを求めてくるに違いありません。 子どもがいざ相談しても「ちょっと待ってね」といつも言う癖のある親は、子どもからのサインを見逃してしまいます。 自然のパワーを借りて子どもが相談しやすい環境を作りましょう 親が心を開いて同じ土俵に上がることで、子どもも心を開いてくれます。 日常生活から少し離れた時間と空間を持ちましょう。 山や川など自然と触れ合うと心が落ち着きます。 現代人は慢性的な「自然欠乏症」と言われていますが、樹木からはフィトンチッドとという脳をリラックスさせる化学物質がでています。 水辺や滝からは、気持がリフレッシュするマイナスイオンもでています。 自然の中に身をゆだねると、本音を話しやすくなるだけでなく、五感が刺激されて新しいアイデアが浮かぶこともあります。 夏休みが終わる前に親子で自然に親しむ機会を持ちませんか。 いじめで悩んだ時に相談したいサービスとは 夏休みが終わり、新学期が始まる頃になると、いじめが原因で未来のある若い命を自ら絶つ事件が、メディアで報道されることがあります。 「お願いだから、まだこの世に生を受けて、十数年で世の中を悲観するのだけは止めて下さい」 こどもでも無料で信頼できる相談所の連絡先 子どもの人権110番(全国共通フリーダイヤル0120-007-110) 受付時間平日午前8時30分から午後5時15分まで 親にも先生にも言えないことも安心して相談できます。 24時間子どもSOSダイヤル0570 -0-78310 24時間体制で相談にのってもらえます。 みんなの人権110番 ℡0570-003-110(全国共通人権相談ダイヤル) 受付時間平日午前8時30分から午後5時15分まで 子どもも親の立場からも相談できます。 *家族や知り合いなどに相談ができなかったら、全く知らない人に相談する方が本音を話すことができます。 相談員も見ず知らずの人の相談だからこそ、的確な判断をくだすこともできるのです。 心は生まれ変わるもの 今日のあなたは、明日には生まれ変わります。あなたをとり巻く環境も心も死ななくても変わるものなのです。肌は28日で生まれ変わり、人の体の細胞は6~7年で生まれ変わります。ゆったりとした気持ちでもう一人の自分が育つのを待ってあげましょう。

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睡眠と心の病の密接な関係とは?

最近、「布団に入ってもなかなか寝付けない」「急に朝早くに目が覚めてしまい、寝られなくなる」といった悩みはありませんか? 睡眠不足になると、夜中は目が冴えていても日中にぼーっとしてしまい、仕事に集中できなくなったり、ミスをしてしまう事が多くなります。 また、疲労感が溜まりイライラしやすくなるなど、睡眠不足は私たちに様々な悪影響を与えます。 それは肉体的なダメージだけではなく、精神的にも影響を及ぼします。 寝不足になるとネガティブな考えばかりが浮かぶようになったり、「どうしてちゃんと寝れないのだろう」と自分を責めてしまう場合があります。このような状態が続くと、うつ状態になりやすくなってしまうのです。 国立精神・神経医療研究センターの調査によると、睡眠不足の時の人のメンタルは、ネガティブな刺激に反応しやすくなり、ストレスに弱い傾向があるそうです。 人の脳には扁桃体という器官があり、目で見たり食べたり聞いたりした情報を集め、好きか嫌いかを判断します。 しかしこの扁桃体が過剰に働きすぎると、人は強い不安感を感じるようになります。 扁桃体が活発になり過ぎないよう、通常は脳の内側前頭前野という部分が扁桃体を抑えているのですが、睡眠不足の時は扁桃体と内側前頭前野のつながりが弱まってしまい、扁桃体が過剰に働くようになります。 その結果、不安感が強まりストレスを感じやすい状態になってしまうのです。 ぐっすりと眠れるようにするには、寝る場所の環境を改善することが大切です。室内を真っ暗にして光が目に入らないようにし、リラックスできるようにしましょう。 また、テレビやスマホの画面などを寝る前に見ないようにしましょう。テレビやスマホの画面からはブルーライトという強い光が出ているため、脳が興奮しやすくなり眠りが浅くなってしまいます。 その他にも、睡眠不足になってしまう原因として、心に悩みを抱えている場合があります。 職場で嫌なことがあったり、家族や友人とのトラブルなどで強いストレスを感じることにより、知らず知らずのうちに心の悩みを溜め込んでしまい、寝不足になるケースがあります。 「そうは言っても、なかなか知り合いには悩みを言い辛い」という方は、一人で抱え込まず、気軽にカウンセラーに相談してみてください。 経験豊富なカウンセリングのプロが、心の悩みについて一緒に考え、丁寧なアドバイスをしてくれます。

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チャットやメッセージで上手にカウンセリングを受けるには?

最近では、直接カウンセラーのところに行かなくても、メールやチャットで心の悩みを相談できるようなサービスが増えてきました。仕事や育児で忙しい方でも、時間にとらわれずカウンセリングが受けられるのはとても良いですよね。対面でカウンセリングを受けると緊張してしまう、という方でも安心して相談することができます。しかしメールやチャットでカウンセリングを受けると、文字だけで悩みを伝えるのが難しい場合もあり、「相談を文章で書いていると内容が長くなってしまい、自分の気持ちをうまく伝えられない」「文字だけでは自分の悩みを表現しづらい」という事例があります。また、料金は文字数で課金されたり、もしくは文字は書き放題で毎月課金されるタイプのものが多いので、「文字数を気にしすぎて思うように書けない」といった声も上がっています。メールでカウンセリングを受ける場合、実際に会っていればジェスチャーや姿勢、声の調子などで表現できた内容を全て文章で伝えなければいけません。そのため、メールでカウンセラーに自分の気持ちを伝える時は、内容を頭の中で整理してから相談することをおすすめします。自分がどんなことで悩んでいるのか、どんな症状が出ているのかをまとめてから、メールカウンセリングを利用しましょう。

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体重の増加はうつが原因かも?

食事の量を変えていないのに体重が増えてしまった、という場合は、日頃のストレスが原因かもしれません。仕事や人間関係のトラブルなどでストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは、腎臓の上部に付いている小さな器官・副腎から分泌されるホルモンで、脳にエネルギーを供給する働きがあります。私たちが慢性的なストレスを感じると、このコルチゾールが反応し、より多くのエネルギーを脳に運ぼうとします。脳の唯一のエネルギー源は、ブドウ糖という糖質です。コルチゾールは筋肉を分解してブドウ糖に変え、エネルギーとして脳に供給しようとします。しかし、全てのブドウ糖が脳に供給されるわけではないので、余ったブドウ糖は脂肪に変わり蓄積されてしまいます。そうなると、太りやすい体になってしまうのです。コルチゾールは別名「抗ストレスホルモン」と呼ばれ、ストレスに対処しようとエネルギーを作っているだけなのですが、余分なエネルギーが体に溜まることにより体重の増加を招いてしまいます。この状態が悪化すると、脳が萎縮してうつ病になってしまう可能性があるので、なるべくストレスの多い環境に身を置かないことが大切なのです。

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婚活が上手くいかずに、家族ともぎこちないあなたに読んでほしいこと

婚活をした方がいいのかな、と最近悩んでいませんか?毎日仕事を頑張っている間に、気付くと周りは結婚していて、結婚式に呼ばれたりすると「どうしよう、私ももっと真剣に結婚を考えた方がいいかな」と焦りを感じることってありますよね。けれど結婚は人生の中でも大きな決断になるので、なかなか踏み出すのは難しいものです。しかし色々と想ってくれている家族ほど、結婚について心配してくることも多いはず。「早く結婚しなさい!子どもが産めなくなっちゃうわよ!と母にしょっちゅう言われてプレッシャーを感じてます」「親が勝手に結婚相談所に相談したり、近所の人や親戚にお見合いの相談をしたり、私の知らないところで動いていて困る」という話もあり、家族から結婚を急かされて悩んでいる人は多いようです。放っておいて欲しいと思いながらも、自分の将来を心配して言ってくれているので、できれば家族とはもめずに良好な関係を築いていきたいですよね。自分の気持ちを家族に伝えながら、どうすれば家族と結婚の話でトラブルにならずに済むか模索していきましょう。また、自分一人で考えずにカウンセラーに相談してみるのもおすすめです。家族との関係や婚活の悩みについて、気軽に話してみましょう。

不眠で悩む人にオススメの「寝る前にスプーン一杯のはちみつ」

不眠は現代病です。 私自身も、以前から不眠で悩むことはたくさんありました。 今日は寝ないとヤバいと思えば思うほど、焦って全然眠れなくなるんですよね。 例えば、、、 ・次の日、大事な仕事(予定)がある。 ・仕事やプライベートなどで大きなストレスを感じることがある。 ・寝る前のスマホで目がさえてしまう。 などなど 独身時代は、仕事命だったので、朝から夜までず~っと仕事のことを考えていました。 ベッドに入ってからも、仕事のことが気になって、ずっとググってみたり。 当然ですが、こんなことをしていると眠れるわけありませんよね。 今では、結婚もして、子どもも3人いて、それなりに疲れてるので、比較的寝つきはよくなったと思うんですが、やっぱり気になることがあると、ベッドに入ったまま、いろいろと検索をしている自分がいます。 そして、全然眠れなくなって自己嫌悪。 本当に心身共に疲れ切っているときは、眠くはなるものの、眠りが浅くて、夜中に何度も目が覚めてしまうということもあります。 カウンセリングで皆さんの今困っていることを聞くと、ほとんどの方が「不眠」と答えます。 生活スタイルやストレスの増加、病気など、多くの人が不眠に悩まされています。 はちみつが良質な睡眠を得るのにいい3つの理由 1.メラトニンの生成を促進する はちみつが血液中のブドウ糖濃度を安定させ、副交感神経を優位にし、気持ちをリラックスさせてくれます。 睡眠を誘発し、就寝中に帯組織の回復や再構築のために必要なメラトニンを放出する役割をします。 2.睡眠に必要な肝臓グリコーゲンを貯蔵する 就寝前にはちみつをスプーン一杯とることで、8時間の睡眠に十分な肝臓グリコーゲンを貯蔵してくれます。 3.ストレスホルモンが早朝に放出されるのを抑える コルチゾールとアドレナリンと呼ばれる2つのストレスホルモンが、早朝に放出されるのを抑えてくれます。 良質な睡眠を得るための「スプーン一杯のはちみつ」のコツ ●寝る1時間前にティースプーン1~2杯のはちみつ(マヌカハニー)を摂取する。 ●睡眠に必要なトリプトファン(必須アミノ酸)は、はちみつ、乳製品、肉類に多く含まれます。  >>ホットミルク+はちみつは睡眠改善に効果的です。 ●人間は空腹のときに眠れなくなるので、就寝前にスプーン1杯のはちみつをとることで、良質な睡眠を得られます。 まとめ 不眠で病院に行くのはちょっと、、、と思っている人はたくさんいます。 睡眠薬を使うことに抵抗がある人、病院に行くのに抵抗がある人、寝つきが悪い・眠りが浅いと感じている人は、まずは、手軽に始められる「睡眠前のスプーン一杯のはちみつ」を試してみませんか? フェミニンプラスがおススメするマヌカハニーはこちら

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2018年版有料のカウンセリングを無料で受けられる裏技をご紹介

ネット上にはたくさんの「無料カウンセリング」サービスが存在していますが、本当に悩んでいるときに「無料」のカウンセリングサービスで大丈夫かなぁ?という疑問が頭をよぎりますよね。 どのカウンセリングを受けたらいいのか、迷っている人には必見です。 有料で提供されているカウンセリングを無料で受けられる方法をご紹介します。 電話(LINEライン)カウンセリングを無料で受ける 1.当社の電話・LINEカウンセリングのお試しコースを実質無料にする方法 お試しカウンセリングを予約する フェミニンプラスのカウンセリングは、トラウマ・PTSD、子育て・夫婦間、妊活疲れ・流産・中絶などの女性特有の悩みを専門にしています。 当日予約もできて、お試しコース(25~35分)3,000円、5回コース1回あたり9,000円、10回コース1回あたり8,500円、15回コース1回あたり8,000円のコースが用意されています。 経験豊富な専門女性カウンセラーが、あなたの誰にも相談できない悩みを一緒に解決してくれます。 おススメ度:★★★ お試しカウンセリング後に1000文字程度であなたの悩みやカウンセリングの口コミを登録すると、AmazonやLINEなどの3,240円分のギフト券がもらえます。 ※いったんお支払いいただきますが、あとから同額のギフト券が届くことで実質無料でカウンセリングが受けられます。 【無料にするための条件】 ・お試しカウンセリングを予約し、お支払いください。 ・カウンセリング実施後に、口コミ登録画面から1000文字以上の口コミを登録ください。 実質無料でカウンセリングを受ける方法 1)お試しカウンセリングを予約する LINEに友達登録をすると、10分無料延長クーポンが受け取れます。 LINEでしか配信されないお得な情報もあるので、是非登録してください。 お試しカウンセリングを予約する 2)カウンセリングを受ける 電話かLINE電話でカウンセリングを受けます。 3)カウンセリング後に届くLINEやメールに記載の口コミ登録画面から口コミを登録する カウンセリング後のアンケートにお答えください。 1000文字程度を記載いただいた方へは、AmazonやLINEPayなどのギフト券が届きます。 2.ボイスマルシェのショートコースを無料にする方法 女性専用のオンライン・カウンセリング【ボイスマルシェ】 ボイスマルシェは、登録しているカウンセラーが500人以上。 当日予約もできて、朝8時~深夜3時まで対応できる電話カウンセリングの大手サイトです。 ボイスマルシェでは、ショートコース(25分)3,000円(税抜)、メインセッションコース(55分)12,000円(税抜)、メインセッションコース(110分)24,000円(税抜)の3つのコースが用意されています。 多くのカウンセラーがいますので、自分にあっているカウンセラーを見つけることが出来ればとても使いやすいカウンセリングサービスだと思います。 おススメ度:★ すでにランサーズに登録していて、継続してお仕事を受注している人にはおススメです。 【無料にするための条件】 ・ランサーズに登録する ・プロフィール設定は「個人、女性」で登録。 ・3か月間連続で5,000円の報酬を得る。 おススメポイント 【1】相談相手の専門家は500人以上!  ボイスマルシェでは、恋愛・結婚、仕事、夫婦・家庭問題、心理・メンタルヘルスなど、幅広いテーマの専門家が500人以上在籍しています。  専門家は全員、心理カウンセラーやファイナンシャルプランナーなどの有資格者。  資格・実務経験・人柄などの面談・審査をクリアした専門家のみが掲載しています。 【2】匿名だから気軽に話せます。  ボイスマルシェは匿名で使える電話相談サービス。  予約はネット、相談は電話だから、専門家に伝わるのはニックネームと相談内容のみ。  「普段、気になっていること」から「身近な人には言えない悩み」まで、個人情報やプライバシーに配慮した、安心して使えるシステムです。 【3】当日10分前まで予約OK!  ボイスマルシェは当日10分前まで予約が可能。  電話相談なので「今すぐ話したい」「時間が空いた」など、話したいときにすぐに使えるサービスです。 【4】朝8時~深夜3時まで対応!  ボイスマルシェは朝の8時から深夜3時まで利用可能。  休日前の夜の時間や、家事の落ち着いた午後の時間など、自分のスケジュールに合わせて利用できます。 【5】通話料0円!表示料金以外は一切かかりません。  ボイスマルシェ利用時は通話料がかかりません。  また、前払い制で時間通りに電話が切れるシステムなので、うっかり延長料金が発生…ということもありません。  料金は25分3,240円(税込)から。表示料金のみの安心の料金体系です。 無料でカウンセリングを受ける方法 1)ランサーズに登録する 下記のバナーからランサーズに登録します。 2)プロフィール設定を「個人、女性」に設定。 プロフィール編集画面から編集します。 区分 → 個人 性別 → 女性 3)出来そうなお仕事を探します。 3か月連続で5,000円以上の報酬を得ることが条件です。 当社もランサーズからお仕事を依頼していますので、カウンセリングや占いなどのライティングが出来る方、バナーなどの画像制作が出来る方はぜひご応募ください。 ランサーズでライティングなどのお仕事をさがす。※お仕事の募集が無い場合は「相談する」からご連絡ください。 4)条件を満たしたらフリーランストータルサポートから申し込みをする。 フリーランストータルサポートの女性ランサーサポートにある「ボイスマルシェ」のサービスの登録ボタンを押してください。 5)ボイスマルシェに登録し、ショートコースを受ける 女性専用のオンライン・カウンセリング【ボイスマルシェ】 (番外編)無料で受けられる電話・メール占い10選 カウンセリングを受けるほどの悩みではないけれど、誰かにアドバイスをしてほしいとき、無料で占いを受けてみてはいかがでしょうか? 自分だけで悩んでいると考え方が偏りがちですが、占いではあなたが考えていなかったような内容のアドバイスもあれば、あなたの考えを後押ししてくれるようなアドバイスも受けられます。 まずは無料でアドバイスを受けてみようと思う方は、下記のサイトを参考にしてみてください。 1.電話占い ピュアリ 新規会員登録で最大4,100円分(10分)無料鑑定と期間限定トリプルポイント4,500ポイントが受けられます。 サービス会員登録数15万人突破している実績のあるカウンセリングサービスです。 タロット、姓名判断、四柱推命、霊感、霊視、スピリチュアルリーディング、占星術、易学、ルーン、風水、カバラ占術、チャネリング、カラー診断、夢診断、オリジナル占術など、それぞれ高い能力を持った占術・特殊能力を無料で鑑定が受けられます。 本物の占いを無料体験 口コミNo.1ピュアリ☆ 2.電話占い ウィル 新規会員登録で、3,000円分の無料お試し鑑定、優先予約機能が受けられます。 在籍鑑定師100名、月鑑定件数10000件以上の実績を持つ、運営4年目の実績があります。 2014年10月には渋谷に店舗をオープンしていて、実際に鑑定師に会える信用度の高いサイトです。 又、所属鑑定師はTVやイベントにも出演しています。 無料会員登録時には、電話番号入力はありませんので安心して登録ができます。 有名鑑定師があなたを導く!電話占いウィル 3.電話占い ヴェルニ 新規会員登録で、1,500円分の無料お試し鑑定が受けられます。 在籍鑑定師400名以上、占い館5社と業務提携しています。 auやdocomoの決済も利用可能です。 雑誌やTVメディア等で活躍する全国各地の有名占い師に時間や場所を問わずに無料で鑑定してもらえます。 【電話占いヴェルニ】会員&募集 4.電話占い リエル 新規会員登録で、3,000円分の無料お試し鑑定が受けられます。 業界初の3キャリア決済が使える占いサイトです。 専任コンシェルジュが9:00~翌5:00まで常時待機しているので、占い師の選び方や利用方法など困ったことがあったらすぐに相談ができるので安心です。 電話が苦手な人にはメール鑑定もあります。 電話・チャット占いリエル 5.電話占い デスティニー 新規会員登録で、最大2,100円分(10分)無料鑑定が受けられます。 会員登録をすると、毎月10分無料のサービスなど特典が充実しています。 電話・チャット・メールで鑑定を受けられるので、電話が苦手な人にもおススメです。 ★オンライン占いはデスティニー★当たる人気占い師多数!ネット占い鑑定所 6.電話占いとメール占いの絆 新規登録で初回3,000円分の無料鑑定、2回目以降10分間無料鑑定が受けられます。 TV番組にも出演する「八雲先生」「ましろ先生」を始めとする、実績豊富な占い師が多数在籍しています。 お客様サポートの電話が9:00~翌2:00まで利用できるので安心です。 電話占い【絆】 7.電話・チャット占い ココナラ 新規会員登録で3,000円無料クーポンで最大30分無料で相談が受けられます。 全国の鑑定師1,500人以上が登録しているので、あなたに合う鑑定師が見つかります。 1分100円からの鑑定料はお値打ち価格です。 電話占い【ココナラ】新規会員登録で3,000円無料クーポンプレゼント中 8.みんなの電話占い 新規会員登録で初回50%オフ(7,290円)割引があります。 厳選された70名の占い師は、通過率7%の選考をくぐりぬけた実力派です。 10年以上の実績がある大手老舗電話占いサイトです。 初回半額50%オフ|みんなの電話占い 9.電話占い・メール占い ウラナ 新規会員登録で1,000円分のポイント、初回電話占い10分無料(約3,0000円分のポイント)が受けられます。 ルナルナやmusic.jpを運営する東証一部上場企業が運営しているため、安心です。 会員ランク別に毎月ポイントがもらえるので、継続して利用しやすいサービスです。 アフターフォローも万全!【電話占いのULana(ウラナ)】 10.電話とライブ鑑定 カミールVoIP 新規会員登録で、3,000円分の無料お試し鑑定が受けられます。 アプリ経由の鑑定なので、電話番号を入力する必要がありません。 映像を使ったアプリなので、どのように鑑定しているかを映像でみることができます。 顔出しをしたくない場合は音声通話だけの鑑定も可能です。 実力派の占い師に、あなたの悩みを相談 【電話とライブ鑑定のカミールVoIP】 !! あなたの悩みを解決する方法は、カウンセリングや占いなどいろいろあります。 あなたに合った方法を、まずは無料で試してみませんか?